☆0から始めるカッコイイBODY作り☆ ~チョットの食事制限と運動で大きなダイエット効果!!~

初心者だった管理人が一念発起し、本気でダイエットに取り組んだ体験記です。実際に行っているトレーニング方法や食事などを紹介していきたいと思います。

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
[ --/--/-- --:-- ] スポンサー広告 | TB(-) | CM(-)

2012.9.2 今日のトレーニング

2012.9.2 今日のトレーニング  

今日は背中のトレーニング

チンニング(自重)
13
12
10

ハーフデットリフト
68kg 13rep
88kg   12rep×3

ラットプルダウン 
21kg   20rep
82kg    9rep  8rep  7rep 

ローイングマシン
15kg  10rep
82kg  8rep
79kg    8rep
73kgrep 

アブドミナルマシン
49kg  20rep×3

ランニング  2km/10分 
     
  
カロリー(推定)
総3500kcal
たんぱく質   260g
脂質       100g
炭水化物    210g

最後まで読んで下さり有難うございます!
ブロクランキングに参加しております。モチベーションUPになりますので応援お願いします。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓

人気ブログランキングへ
にほんブログ村 ダイエットブログ 肉体改造ダイエットへ
にほんブログ村
ブログ王
ブログ王ランキング

FC2ブログランキング
スポンサーサイト
[ 2012/09/02 23:34 ] トレーニング日記 | TB(0) | CM(3)

2012.8.27 今日のトレーニング

2012.8.27 今日のトレーニング 

こんばんわ たかおです。

最近はトレーニングが停滞気味で使用重量の伸びもなくなっていたことに気づき、基本に立ち返り限界重量にチャレンジすることをにした。→最近は種目をやたら増やしたり、セット数を増やしたり、中重量で効かせたりしていたが一向にカラダの変化が現れなかった。

やはり、カラダは必要ない筋肉はつかないのでは?という基本的なところを再確認したいと思う。

トレーニング方法」を見直し、ダラダラやっていたのを、きっちり3セットを8RMでこなしたいと思う。時間の大幅な節約にもなるし、無駄に疲労が溜まることも少なくなり、オーバートレーニングにもなりにくいと思うし、結果としてトレーニングのローテーションも円滑になり、高頻度で良質なトレーニングができるのではないかと思う。

さっそく実践してみた。
今日は背中のトレーニング
 
ラットプルダウン
15kg    20rep
21kg   20rep
77kg    8rep×3 

ローイングマシン
15kg  10rep
82kg  8rep×3

アブドミナルマシン
39kg  30rep

ハンマーカール
7kg   10rep
18kg   8rep×3

ランニング  2km/10分

感想:いつもよりゆっくりインターバルを取りながらじっくりトレーニングができた。(ジム時間会員だから)
疲れもあまりなく集中力も高かったがパンプ感が足りないと感じた。この感じだと恐らく筋肉痛はこないと思われる

   
     
  
カロリー(推定)
総3200kcal
たんぱく質   280g
脂質       100g
炭水化物    180g

最後まで読んで下さり有難うございます!
ブロクランキングに参加しております。モチベーションUPになりますので応援お願いします。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓

人気ブログランキングへ
にほんブログ村 ダイエットブログ 肉体改造ダイエットへ
にほんブログ村
ブログ王
ブログ王ランキング

FC2ブログランキング
[ 2012/08/27 23:58 ] トレーニング日記 | TB(0) | CM(1)

2012.8.26 今日のトレーニング

2012.8.26 今日のトレーニング 

こんばんわ たかおです。

久しぶりの更新となります。

8/20から増量を開始してまして、現在早くも胴回りに脂肪が乗ってきてます。

裸になると耐えられないものがありますがしかたありません。

とにかくガシガシとトレーニングあるのみです。

今日のトレーニング

バタフライマシン 
16kg 10rep
21kg 10rep
39kg 10rep×3
45kg 10rep×3

ダンベルフライ 
12kg 10rep×5 

ダンベルカール
12kg×6

ランニング
2km

スイム
2km 


摂取カロリー(推定)
総3500kcal
たんぱく質   300g
脂質       120g
炭水化物   280g
 

最後まで読んで下さり有難うございます!
ブロクランキングに参加しております。モチベーションUPになりますので応援お願いします。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓

人気ブログランキングへ
にほんブログ村 ダイエットブログ 肉体改造ダイエットへ
にほんブログ村
ブログ王
ブログ王ランキング

FC2ブログランキング
[ 2012/08/26 22:27 ] トレーニング日記 | TB(0) | CM(0)

2012.7.19 今日のトレーニング

2012.7.19 今日のトレーニング 

こんばんわ たかおです。

最近、仕事が忙しくなかなか更新できませんでした。

レッグプレス
41kg 10rep
60kg 10rep
79kg 15rep×3

レッグエクステンション
16kg 10rep
50kg 10rep×3

レッグカール
15kg 10rep
33kg   10rep
28kg   10rep×2

スイム  25分 50m/60秒


摂取カロリー(推定)
総2300kcal
たんぱく質   240g
脂質        70g
炭水化物   140g

最後まで読んで下さり有難うございます!
ブロクランキングに参加しております。モチベーションUPになりますので応援お願いします。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓

人気ブログランキングへ
にほんブログ村 ダイエットブログ 肉体改造ダイエットへ
にほんブログ村
ブログ王
ブログ王ランキング

FC2ブログランキング



[ 2012/07/19 23:37 ] トレーニング日記 | TB(0) | CM(0)

2012.7.7 今日のトレーニング

2012.7.7 今日のトレーニング 

今日は暇だったので自宅とジムというトレーニング三昧でした。

まず自宅で

ハーフデッドリフト
58kg  10rep
78kg  10rep×3

ダンベルカール
18kg  15rep
28kg  10rep×3

ハイギングリバースクランチ 10rep×5

ジムへ
ラットプルダウン
27kg 20rep
50kg  5rep
74kg  9rep×3
50kg   8rep
39kg  10rep

ローイングマシン
27kg 10rep
79kg 10rep×3
50kg 10rep
39kg 11rep

アブドミナルマシン
39kg 20rep
68kg 10rep×3
39kg 200rep



摂取カロリー(推定)
総2400kcal
たんぱく質   280g
脂質        60g
炭水化物   110g

最後まで読んで下さり有難うございます!
ブロクランキングに参加しております。モチベーションUPになりますので応援お願いします。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓

人気ブログランキングへ
にほんブログ村 ダイエットブログ 肉体改造ダイエットへ
にほんブログ村
ブログ王
ブログ王ランキング

FC2ブログランキング


[ 2012/07/07 21:39 ] トレーニング日記 | TB(0) | CM(2)
たかおの人気記事ランキング
参加ブログランキング
新着アンケート
カレンダー
プルダウン 降順 昇順 年別

02月 | 2017年03月 | 03月
- - - 1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31 -


ブロとも申請フォーム
ブロとも一覧
メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

QRコード
QR
カウンター
オンラインカウンター
現在の閲覧者数:


上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。